第 1回　水分補給にはスポーツドリンク？（08年5月号掲載）

水分補給として、皆さんはどんな種類の水分を取っていますか？　市販のスポーツドリンクをそのまま飲む。スポーツドリンクを薄めて飲む。ミネラルウオーター、水道水、麦茶など、さまざまだと思います。そもそも、なぜ水分補給が必要なのでしょうか。人の体は、体重の半分から3分の2は水分です。例えば55㌔の女の人では約28㍑が水分です。体は水分を一定に保つことで正常に働くことができるようになるのです。

体の水分量が2％失われると体調を崩す前触れです。5％失われた場合は、頭痛や体温上昇、脈拍上昇が起こります。水分が失われると運動能力も低下します。スポーツをする人は運動によって汗をかきますので、その分の水分を補給しないといけません。

また、日ごろから水分を多めに取ることによって、暑さによるストレスに強くなります。春から夏にかけて気温が高くなり、暑さに慣れていないこの時期は特に注意が必要です。水分は、一度に大量に取ると吸収が悪くなるので、時間をかけて、こまめに補給する方が望ましいです。

発汗量や運動時間、タイミングなどの条件によって、スポーツドリンクの成分にもある電解質や糖質も必要になりますが、とにかく水分補給を最優先させてください。水分補給を優先するなら、スポーツドリンクでも水道水でもよい、ということです。

（亀井明子＝国立スポーツ科学センター研究員、管理栄養士）